Позиция на кон: правилно подравняване и 7-те най-чести грешки

В анализите на улавянето на движението, проведени при ездачи с различни нива, не гърбът или кракът са тези, които най-добре разграничават напредналия от начинаещия: това е неподвижността на китката при тръс със седене. Този малък детайл се счита за основна характеристика на независимия седеж и той не се среща в почти никое ръководство за широката публика. Позицията на кон следователно не се свежда до списък с инструкции за спазване, тя описва верига, в която всеки сегмент зависи от предходния. Това ръководство първо ви дава пълната референтна рамка, а след това и диагностиката: защо петата ви се вдига, защо ръцете ви се втвърдяват и откъде да започнете, за да се задържи това.

Най-важното за запомняне

• Референтната позиция подравнява вертикално ухото, рамото, таза и петата. Тази стабилност поставя Вашия център на тежестта над опорната Ви точка.
• Не се сяда върху две точки, а върху триъгълник, образуван от двата седалищни кости и пубиса, с таз в неутрална позиция.
• Позиция означава референтната статична нагласа, стойка означава динамичното функциониране по време на движение. Двете не се тренират по един и същ начин.
• Почти всички видими дефекти имат своята причина другаде: пета, която се вдига, рядко идва от самата пета.
• Измерванията показват, че опитните ездачи имат таза по-напред, главата и ръцете им са по-стабилни и те са в синхрон с движението на коня, докато начинаещите го следват със закъснение.
• Това, което корелира с нивото, е способността за мобилизиране на таза, а не неговото фиксиране. Добрата езда не означава неподвижен седеж.
• Френската референтна позиция е кодифицирана от 1853 година. Това, което Вашият инструктор повтаря, идва от текст, стар повече от 170 години.

Позиция на кон: еталонното подравняване ухо, рамо, таз, пета

Позицията на кон обозначава организацията на тялото на ездача в седлото около вертикална линия, която свързва ухото, рамото, таза и петата. Това е линията, която търси инструкторът, когато ви наблюдава в профил, и това е общият ориентир в класическата езда и обездка.

Тялото на ездача се дели на три блока: горна част на тялото (глава и торс), таз (седалище) и долна част на тялото (крака). Позицията описва начина, по който тези три блока се подреждат един върху друг, а стойката описва начина, по който те функционират заедно, когато конят се движи. Объркването между двете обяснява много блокажи: възможно е да имате фотогенична позиция в покой и катастрофална стойка при тръс.

Този баланс не е естетическа конвенция. Той отговаря на проста механична логика:

• Той поставя вашия център на тежестта над вашата опорна основа, така че равновесието ви вече не зависи от постоянно мускулно усилие.
• Той разпределя тежестта ви върху носещата повърхност на гърба на коня, вместо да я концентрира в една точка.
• Той освобождава ръцете и краката ви, които спират да служат за поддържане на тялото ви и отново се превръщат в помощни средства.
• Той прави вашите указания ясни, защото стабилният ездач изпраща стабилни сигнали.

Тази референтна позиция има автор и дата. Тя е дефинирана от граф Антоан Картие д’Ор в неговия Cours d’équitation (Курс по конна езда), труд, приет от Министерството на войната през 1853 г. и превърнал се в основа на обучението в Кавалерийското училище в Сомюр. Неговото описание се състои от няколко реда, които се повтарят и днес: ездачът седи изправен, бедрата са обърнати с плоската си част навътре, краката са свободни и падат естествено, ръцете са полусгънати, китката е в продължение на предмишницата, главата е изправена, а погледът е насочен нагоре.

Ако сте начинаещи и самата постановка в седлото все още Ви затруднява, нашето ръководство за конна езда описва подробно пълния метод, преди да се премине към позицията.

Асиетът: триъгълникът на седалищните кости и пубиса

„L’assiette“ (балансът в седалката) обозначава едновременно зоната на тялото ви, която е в контакт със седлото, и качеството, което ви позволява да останете свързани с вашия кон при всякакви обстоятелства. Това двойно значение е източникът на повечето недоразумения по темата.

От анатомична гледна точка не се сяда върху две точки, а върху три. Теглото се разпределя върху триъгълник, образуван от двете седалищни кости, костните изпъкналости, които усещате под седалището си, и пубиса отпред. Когато тези три точки поемат тежестта поравно, тазът е в неутрална позиция: това е точно позицията, която той заема, когато стоите прави на земята. Първото полезно упражнение всъщност се състои в това да откриете това усещане в покой, преди да изисквате каквото и да било от коня.

В движение тазът не остава неподвижен. Той постоянно се колебае между две позиции и умението да ги назовавате помага да разберете какво изисква от Вас Вашият инструктор:

• Неутрална позиция: трите точки на триъгълника натоварват равномерно, гърбът запазва естествените си извивки. Това е началната и крайната точка.
• Антеверсия: тазът се накланя напред, кръстът се извива. Полезна в определени моменти, но вредна, ако стане постоянна.
• Ретроверсия: тазът се накланя назад, кръстът се извива в обратна посока. Това е движението, което съпътства забавянето или прехода към по-бавен алюр.

Най-подходящият пример остава този с люлката: за да тръгнете напред, извивате кръста, а за да се върнете, леко го вдлъбвате. Следователно тазът не е блок, който заключвате, а става, която управлявате.

Гърбът остава изправен, без да бъде схванат. Изпънете торса нагоре, като държите раменете ниско и отворени. Ключът не е в силата, а в гъвкавостта на таза, който трябва да може да следва движението на коня, без торсът да се движи заедно с него.

Краката, коляното и петата: това, което се спуска, и това, което не се притиска

Кракът се спуска по протежение на хълбока на коня чрез собственото си тегло, а контактът се осъществява чрез вътрешната част на прасеца, никога чрез притискане с коляното. Това е правилото, което само по себе си коригира половината от дефектите в позицията на краката.

Бедрото трябва да бъде обърнато с плоската си част към седлото. Тази настройка се прави, след като се настаните: повдигнете леко бедрото, завъртете го навътре и го отпуснете обратно. Тогава коляното ще почива без напрежение. Коляно, което притиска, превръща крака в опорна точка и всичко под него, прасеца и петата, се измества назад или се повдига.

Петата е най-ниската точка на цялата стойка, но е важно да разберете откъде идва тази позиция. Вие не натискате петата надолу: оставяте тежестта да се спусне в крака и след това в стремето, което разтяга глезена и спуска петата от само себе си. Насилственото натискане на петата надолу напряга прасеца, повдига коляното и води до резултат, точно обратен на търсения.

Две материални настройки определят всичко останало:

• Дължината на стремената. Твърде къси, те повдигат коляното и ви дебалансират назад. Твърде дълги, те ви карат да търсите стремето с върха на пръстите и напрягат глезена.
• Поставянето на крака в стремето. Стремето се поставя на една трета от стъпалото, в най-широката му част. Твърде напред, кракът се изплъзва. Твърде назад, глезенът се блокира.

Тези две настройки са безплатни, правят се за тридесет секунди преди езда и коригират повече дефекти от месеци повтаряни инструкции.

Ръцете, лактите и погледът: това, което конят усеща най-много

Ръката трябва да остане стабилна спрямо устата на коня, докато ръката следва движенията на врата: това е принципът на фиксираната ръка и гъвкавата ръка. Ръка, която се вкопчва в юздите, за да се задържи, вече не е помощно средство, а опора.

Линията, която трябва да се постигне, започва от лакътя, минава през китката, следва юздата и стига до устата. Китките остават изправени и гъвкави, в продължение на предмишницата, с палци отгоре. Лактите падат естествено покрай тялото, без да са прилепени или разтворени. Тази линия трябва да може да се удължава и скъсява, без ръката да се движи в пространството.

Погледът е най-подценяваната помощ и най-бързият коректив. Той се насочва надалеч, в посоката на движението. Свеждането на погледа към врата на коня кара торса да се наклони, гърбът да се изгърби и премества тежестта ви напред: три грешки с едно единствено движение. Вдигането на погледа изправя цялата верига, без да се налага да мислите за нищо друго.

Раменете, накрая, остават ниско, отворени и леко назад, с изпъчени гърди. Полезният образ е този за израстването: избутвате темето на главата си към небето, вместо да дърпате раменете назад, което би довело до скованост.

Седнала позиция или позиция в равновесие: две настройки, а не две нива

Седналият стоеж поддържа торса изправен, а седалището в контакт със седлото, докато позицията в равновесие поставя ездача изправен върху стремената, с таз над седлото и торс, леко наклонен напред. Това не са две нива на прогресия, а два различни инструмента.

При седналия стоеж седалището омекотява движенията благодарение на работата на ставите между таза и гърба, а след това между таза и бедрата. Това е позицията за работа на манежа, за обездка и за всички ситуации, в които желаете постоянен контакт с гърба на коня.

В балансирана позиция, наричана още позиция на полуседалка, вие умишлено нарушавате подравняването на ухото, рамото, таза и петата. Това прекъсване не е грешка: то освобождава гърба на коня и пренастройва центъра на тежестта на ездача и коня като едно цяло. Това е позицията за прескачане на препятствия, крос-кънтри и работния галоп на открито.

Между тях се разполагат междинните алюри:

• Тръсът с олекотяване, исторически наричан английски тръс и разпространен във Франция през първата половина на XIX век, при който използвате тласъка на диагонала, за да се повдигнете от седлото.
• Тръсът със седеж, при който седалището остава в контакт и абсорбира всяка крачка. Това е най-взискателният алюр за стойката.
• Галопът със седеж, при който торсът се държи леко пред вертикалата и следва люлеенето на врата.

Един момент често изненадва начинаещите: галопът е най-лесният алюр за следване от ездача, много повече от тръса със седнало положение. Усещането за скорост плаши, но механиката на галопа се доближава до движението на равномерно махало. Нашето ръководство за галоп с кон описва подробно това функциониране за всеки алюр.

Позицията се променя в зависимост от дисциплината

Не съществува само една правилна позиция, а референтна стойка, която всяка дисциплина регулира по различен начин, главно чрез дължината на стремената и наклона на торса. Познаването на тези настройки предпазва от убеждението, че яздите лошо, докато всъщност просто яздите по различен начин.

• Дисциплина | Етриери | Торс | Точка на внимание
• Обездка | Дълги | Вертикален | Постоянният контакт на седалището никога не трябва да се превръща в опора
• CSO | Къси | Леко напред | Торсът често изпреварва коня при подхода, което изпразва крака
• Крос | Много къси | Напред, позиция в равновесие | Петата трябва да остане най-ниската точка въпреки късия етриер
• Туризъм и езда на открито | Средни | Вертикален, гъвкав | Умората с течение на времето извива гърба и изнася крака напред
• Уестърн езда | Дълги | Вертикален, дълбоко седалище | Ниска ръка и дълги юзди, стабилността е с приоритет пред контакта
• Надпрепускания | Изключително къси | Много напред, високо вдигнати колена | Много технична позиция, запазена за обучени професионалисти

Случаят с конните надбягвания заслужава внимание. Позата на жокеите претърпява революция в края на XIX век: повдигането на стремената вече поставя коленете на височината на холката и тази промяна в стила на езда измеримо намали времената за надбягване. Позицията при прескачане на препятствия последва същия път: през XIX век ездачите прескачаха седнали, накланяйки се назад, и именно постепенното приемане на позицията в равновесие, популяризирана във Франция от полковник Данлу в края на 1920-те години, доведе до съвременната техника.

7-те грешки в позицията и тяхната истинска причина

Почти всички дефекти в стойката се коригират чрез връщане към тяхната причина, вместо чрез действие върху видимия симптом. Това е моментът, който класическите списъци с грешки пропускат, и въпреки това именно той е ключът към разрешаването на ситуациите.

Принципът винаги е един и същ: това, което инструкторът вижда, почти никога не е мястото, където трябва да се действа. Ето седемте най-чести случая и откъде всъщност трябва да започнете.

• Какво виждаме | Истинската причина | Откъде да започнете
• Петата се вдига | Коляното притиска и служи за опора, или стремената са твърде къси | Отпуснете коляното, проверете дължината на стремената преди всичко
• Подбедрицата отива напред | Тазът е в ретроверсия, торсът търси опора назад за компенсация | Намерете неутрално положение на таза върху трите опорни точки
• Гърбът се извива | Постоянна антеверсия на таза, често поради стремеж към вертикалност | Изпънете торса нагоре, вместо да се изгърбвате
• Гърбът се изгърбва | Погледът пада към врата на коня | Насочете погледа далеч напред, гърбът ще последва естествено
• Коленете се притискат | Рефлекс на захващане, свързан с липса на увереност или дисбаланс | Работа на корда, за да се премахне управлението на посоката
• Ръцете се вдигат или свалят | Лакътят не следва движението на врата на коня | Работете върху гъвкавостта на ръката, преди да фиксирате китката
• Торсът изпреварва коня | Предвиждане на движението, често срещано при приближаване към препятствие | Забавете умишлено, оставете коня да дойде и да потърси торса ви

Полезен прочит на тази таблица: четири от седемте дефекта произтичат от таза или погледа. Ако трябва да изберете само едно нещо, върху което да работите, започнете оттам. Останалото често се нарежда от само себе си.

Какво показват измерванията при сравнение между начинаещ и опитен ездач

Анализите на улавянето на движението идентифицираха точни и измерими разлики между начинаещи и експерти, и те не са там, където бихте очаквали. Тези проучвания, проведени с оптоелектронни системи и камери, оборудвани с отразяващи маркери, дават конкретни ориентири, за да знаете докъде сте стигнали. Следващото обобщение представя констатациите, публикувани от IFCE, Френския институт по коневъдство и конна езда.

Маркерите, които отличават опитния ездач от начинаещия, са следните:

• Тазът е по-изнесен напред при експертите, а торсът им остава по-близо до вертикалата.
• Главата и ръцете са по-стабилни, с много по-малко паразитни колебания.
• Неподвижността на китката при тръс със седене се счита за основна характеристика на независимия седеж. Това е най-дискриминативният маркер от всички.
• Движенията на експертите са в синхрон с локомоцията на коня, докато тези на начинаещите закъсняват: начинаещият следва движенията на своя кон, вместо да ги съпровожда.

Най-контраинтуитивният резултат идва от друго място и датира от 2021 г. Проучване, публикувано през 2021 г. в списание Animals, тества ездачи върху гимнастическа топка, след което сравнява резултатите им с тяхното ниво на конна езда. Установената корелация се отнася до способността за мобилизиране на таза, а не до способността той да се държи неподвижно. С други думи: колкото по-добре един ездач контролира движението на таза си, толкова по-добро е функционирането му в седлото.

Това променя начина на трениране. На начинаещ, на когото постоянно се повтаря да не се движи, се налага да работи точно обратното на това, което измерват тези проучвания. Добрата стойка не е статична стойка, тя е стойка, която съпровожда с прецизност. Привидната неподвижност на добрите ездачи е резултат от фина мобилност, а не от блокиране.

Подобряване на позицията: упражненията, които наистина работят

Ефективните упражнения са тези, които отнемат една задача от ездача, за да може той да се концентрира върху тялото си, или тези, които работят върху мобилността на таза извън коня. Ето тези, които системно се повтарят в обучението и в изследователските трудове.

На кон, по време на урок и под наблюдение:

• Работа на лонжа, с отпуснати или завързани юзди. Вашият инструктор управлява посоката и темпото, а Вие контролирате единствено равновесието си. Това е най-ефективното упражнение, и то с голяма разлика.
• Работа без стремена, на кратки интервали. Ефективно за отпускане на крака и усещане на таза, но вредно, ако се удължи до степен на схващане. Два пъти по три минути са по-полезни от четвърт час, прекаран в напрежение.
• Повторни преходи. Всеки преход разкрива незабавно къде позицията Ви се разваля.
• Видео и огледало. Това, което усещате, и това, което правите, рядко са едно и също нещо. Тридесетсекундно видео в профил, заснето на манежа, струва повече от десет обяснения.
• Симулатор за конна езда, когато Вашата база разполага с такъв. Той позволява на инструктора да се намеси директно върху тялото Ви, без да се налага някой кон да понася Вашите опити.

На земята, между уроците:

• Мобилизация на таза върху гимнастическа топка, като се търси контрол върху движението, а не неподвижност. Това е упражнението, директно потвърдено от цитираните по-горе трудове от 2021 г.
• Стягане и укрепване на торса, повърхностни и дълбоки мускули, за да се държи торсът изправен, без да се напряга.
• Работа върху мобилността на тазобедрените стави и глезените, често истинският ограничаващ фактор при възрастни, които възобновяват ездата.
• Всяка допълнителна спортна дейност, чиито ползи за гъвкавостта и баланса се пренасят директно.

Три изисквания за безопасност съпътстват всичко това:

• Проверете дали каската е в изправност и правилно закопчана, включително при обикновена работа на корда в ход.
• Поискайте някой да ви наблюдава от земята. Работата без стремена и без юзди не се импровизира самостоятелно, дори за опитен ездач.
• Имайте предвид, че правилната позиция се изгражда чрез отпускане, а не чрез напрежение. Спрете веднага щом умората доведе до скованост в стойката.

Една честна дума относно темпото: позицията се изгражда с месеци, а не със сесии. Това, което се подобрява бързо, са настройките (стременни ремъци, поставяне на стъпалото в стремето, поглед). Това, което се подобрява бавно, е подвижността на таза и стабилността на ръката.

Що се отнася до комфорта, ездата с облекло, което не ограничава ставите, променя повече неща, отколкото предполагате: дреха, която блокира таза или рамото, сковава цялата верига. Ще откриете облекло за конна езда и тениски с коне, подходящи за ежедневието на ездача, както и малки аксесоари за конна езда, които съпътстват тренировките. Нашата актуална селекция събира артикулите, най-често избирани от ездачите в общността.

FAQ: позиция на кон

Ето кратки отговори на въпросите, които се появяват най-често относно позицията на ездача.

Какво точно представлява позицията на кон?
Това е организацията на тялото на ездача в седлото около вертикална линия, преминаваща през ухото, рамото, таза и петата. Говорим за позиция при статичното еталонно положение и за стойка при динамичното функциониране на ездача, когато конят се движи.

Какви са ползите от добрата стойка на ездача?
Тя намалява Вашата мускулна умора, тъй като равновесието Ви вече не се основава на постоянно усилие. Тя прави Вашите помощни средства разбираеми за коня. Освен това тя разпределя тежестта Ви върху гърба му, вместо да я концентрира, което ограничава дискомфорта и компенсаторните движения при него.

Защо петата постоянно се вдига нагоре?
Почти никога не е заради самата пета. Доминират две причини: коляно, което се притиска и превръща крака в опорна точка, или твърде къси стремена, които механично повдигат всичко. Проверете дължината, отпуснете коляното и оставете тежестта да се спусне надолу, вместо да натискате.

Как да разберете дали позицията ви е правилна без инструктор?
Заснемете се в профил на ход, а след това на тръс, в продължение на тридесет секунди. Мислено очертайте линията ухо, рамо, ханш, пета върху стоп-кадъра. След това погледнете китката си при тръс: ако тя се движи много, значи седежът ви все още не е независим.

Колко време е необходимо, за да имате добра стойка?
Корекциите се правят в рамките на една сесия. Подвижността на таза и стабилността на ръката се измерват в месеци редовна практика и продължават да се развиват в продължение на години. Пазете се от всеки метод, който обещава стабилна стойка след само няколко урока.

Трябва ли да яздите без стремена, за да напреднете?
Да, но за кратки периоди и под наблюдение. Упражнението спуска крака надолу и помага за усещането на таза. Ако се удължи до степен на напрежение, то създава точно онези дефекти, които е предназначено да коригира.

Свързани продукти

Категории

Аксесоари с конеКонни бижутаДекорация с конеНесесери с конеКолиета и медальони с конеОблекло с коне